226ERS - Nutrição e alimentação Desportiva!

É sempre bom saber um bocado da história de como nasce e o propósito do aparecimento das marcas! “226 é a distância total em quilómetros do maior desafio de resistência do mundo - o Ironman. Assim como aqueles que praticam corrida são chamados de corredores, aqueles que praticam este desporto podem ser chamados de 226ERS.

1.ª Regra! Façam como eu:

Olhar à QUALIDADE e não à Quantidade!

Pela experiência que vou adquirindo só depois de experimentar é que transcrevo.

A suplementação é sempre uma coisa muito pessoal, nem todos reagimos da mesma maneira. O que vou passar para aqui é o que a marca recomenda.

Se usarem e experimentarem, “à volta” da recomendação da 226ERS, vão encontrar a formo-la certa e timing de ingerir os produtos que são de elevadíssima qualidade.

Todos os produtos são NATURAIS, SEM ACURARES SATURADOS, *GLÚTEN e LACTOSE.

*GLÚTEN e LACTOSE que muitos de nos somos intolerantes e nem sabemos.

Para se aproveitar e tirar benefícios de um bom TREINO temos de preparar o antes, o durante e o depois do empeno.

Existe uma janela importante de 30 minutos antes e 30 minutos após.

Depois é ter o cuidado de levar connosco tudo o que teremos de oferecer aos músculos durante as cargas do momento e o que eles precisam +/- na hora certa.

Saber o que vamos fazer, escolher o percurso, como de um evento competitivo se tratasse, de vez em quando só nos faz bem…

Consoante o esforço, momento do treino, não é fácil, mas saber quais os nutrientes que mais estamos a consumir faz toda a diferença.👌

Temperatura corporal, se vamos fazer uma longa subida, rolar ou descer o ritmo cardíaco é que vai dizer o que devemos ingerir. Barras ou géis. Isto por causa da assimilação, se precisamos de alimentos de absorção mais rápida ou lenta.

📌Dar importância ao que não pode faltar, os isotónicos e a água.

Não preciso dizer que tem de ser tudo produtos de qualidade!

O objetivo é não deixar as reservas irem abaixo do limite.🔨🔨 Para fechar beber muita água no final até a urina ficar transparente e estás pronto para outra… Passado uns dias… 

ISOTONIC DRINK (1 kg)

Especialmente recomendado para exercícios físicos intensos ou competições com duração inferior a 90min. Como hidratação e recarga de depósitos de sal mineral antes das competições e recuperação dos níveis de sal mineral após o exercício físico. Suplemento alimentar em pó à base de carboidratos, vitaminas, minerais e beta-alanina. Com adoçante.

Os sais minerais e a água deve ser equilibrados para um desempenho ideal:

A falta de água causa DESIDRATAÇÃO;

A falta de sais causa HIPONATREMIA;

Ambos reduzem o desempenho e podem ser fatais. Devemos fornecer líquidos e sais para o corpo, não vale a pena fornecer apenas água.

A falta de sais causa:

Queda de desempenho;

Cãibras;

HIPONATREMIA em casos extremos.

Contém: Sob contribuição de kcal, menos de 80 kcal / 500 ml;

AMILOPECTINA como fonte de energia:

Esvaziamento gástrico até 80% mais rápido & Recarga de glicogénio até 70% mais rápido.

Sais minerais: garantir níveis adequados para a prática de desportos intensos.

Beta Alanina: Inibidor do ácido lático que atrasa a fadiga.

Pode combinar com:

Mais sais minerais:

1 cápsula de eletrólitos SALTS, a cada hora acompanhada por cerca de 250 ml de água.

Energia: 1 ou mesmo 2 GEL DE ENERGIA a cada hora, acompanhados por cerca de 250 ml de água.

Energia líquida: 500 – 800 ml de ENERGY DRINK a cada hora.

Alimentos sólidos. 1 BARRA DE ENDURANCE em pequenas porções acompanhadas de água.

SEM AÇÚCAR, GLÚTEN & LACTOSE

Como tomar:

1,5 medidas (20 g) de produto em 500 ml de água e mexer.

Consumir regularmente em pequenas doses de 150ml a cada 15/20 minutos, cerca de 500ml a cada 60 minutos, antes, durante e após o exercício.

No caso de altas temperaturas ou situações de altas perdas de líquidos, diluir 20g num litro de água.

Conservação do produto:

Manter bem fechado em local fresco e seco.

HYDRAZERO - Hypotonic Drink (225 g) Suplemento alimentar em pó com adoçante.

O seu uso é especialmente recomendado no exercício como hidratação e como recarga de depósitos de sais minerais antes das competições e recuperação dos níveis de sal mineral após o exercício físico.

O HYDRAZERO é uma bebida de sais minerais essenciais durante o exercício, porque devemos substituir os eletrólitos perdidos para ter um bom desempenho, não apenas em competições, mas também em treino.

Cada ingestão de HYDRAZERO fornece 500 mg de sódio, o que melhora a hidratação e proporciona um melhor equilíbrio dos fluidos corporais.

Por ser uma bebida hipotónica, a sua osmolaridade é menor que a do plasma sanguíneo, o que favorece a hidratação intracelular. Além do risco de distúrbios digestivos com esta bebida também é menor.

É formulado com stevia, não contendo assim açúcar, para substituir a perda de eletrólitos sem adicionar calorias.

Disponível em dois sabores refrescantes. Limão e Tropical, que facilitarão a hidratação com uma bebida com sabores muito agradáveis.

Como tomar:

Dissolver 7,5 g. de produto em 750 ml. de água.

Conselhos:

Prepare o seu HYDRAZERO e tome-o durante o treino.

Também pode prepará-lo para se hidratar antes do treino e para reabastecer os eletrólitos após a sessão.

Se preferir usar um bidon de 500 ml. ou 1L, as características do produto não serão modificadas, pois, continuarão hipotónicas e fornecerão a mesma quantidade de sais.

Somente o sabor será aprimorado ou reduzido pela proporção de água.

NEO BAR Protein

Barra de proteína, com 45% e 46% de proteína e menos de 1g de açúcar.

As NEO BAR são barras de 50g de proteína que fornecem cerca de 23g de proteína por barra e menos de 1g de açúcar.

A proteína provém de ingredientes como o isolado de proteína do leite e a proteína hidrolisada de colágeno, favorecendo a absorção de aminoácidos.

Contêm glicerina que tem uma função hidratante quando usado em alimentos.

No nível desportivo, ajuda a alcançar um estado de hiperidratação, para ajudar a manter os níveis de hidratação do atleta, contribuindo para manter o desempenho.

As pepitas de soja dão um toque crocante, além de adicionar proteínas vegetais das leguminosas.

Enriquecido com 57 mg de magnésio por barra, contribui para o funcionamento normal dos músculos e da sua síntese proteica.

E uma mistura de vitaminas adicionadas: vitamina C, vitamina E, vitaminas B3, B6 e B1.

Como tomar:

Ideal para tomar após um treino, embora possa ser tomado a qualquer momento como uma contribuição de proteína extra como um lanche saudável.

Sabores:

Chocolate preto: com cacau em pó e cobertura de chocolate amargo.

Chocolate branco e morango: sabor a morango e cobertura de chocolate branco.

Coco e Chocolate: com coco ralado e cobertura de chocolate escuro.

Amendoim e Chocolate: com cobertura de amendoim e chocolate ao leite.RACE DAY

Barra energética de 40g com BCAA 8:1:1.

Perfeita para levar durante treinos e competições, pois é fácil de mastigar, com textura e sabores muito agradáveis.

Barra de energia rica em carboidratos à base de frutas secas e sementes de abóbora.

Adequado para vegans.

DESCRIÇÃO DO PRODUTO

As Race Day são uma evolução das barras de combustível de resistência BCAA, sendo estas mais finas, fáceis de transportar e mastigar.

As principais características destas barras são:

Pequenas dimensões e com apenas 40g de peso.

A quantidade de figo foi aumentada e a data foi reduzida, controlando assim o índice glicêmico para que eles forneçam energia, mas os picos de insulina são reduzidos.

Uma barra tem 124 kcal e entre 21 a 25 g de carboidratos, dependendo do sabor.

As nozes foram removidas para facilitar a ingestão e facilitar a digestão.

Elas carregam sementes de abóbora que dão consistência na textura e fornecem proteínas e gorduras saudáveis.

Com ingredientes orgânicos, como sementes de abóbora, óleo de girassol e passas de sultanas.

Carregam BCAAs na proporção 8: 1: 1 (Leucina +).

Foi adicionado um complexo vitamínico com 10 vitaminas a 50% do NRV.

Em 3 sabores apetitosos:

Chocolate amargo: com cacau em pó natural, lascas de chocolate orgânicas e aroma natural de chocolate.

Maçã e canela: com maçã seca orgânica fatiada, canela em pó, orgânica e aroma natural de maçã.

Banana e gengibre: com flocos de banana, gengibre orgânico em pó e sabor natural de banana.

MODO DE USO

Pegue uma barra Race Day a cada 30-60min de acordo com as necessidades do treino e competições.

Também é perfeito para consumir antes da atividade física e atender às necessidades de energia daquele momento antes do exercício.

PESO LÍQUIDO

40 g

ENDURANCE FUEL Bar - Salty Trail - 60g

Barras de energia perfeitas para uso durante exercícios, competições ou entre horas para fornecer a energia necessária antes de um esforço.

Especialmente para atividades de resistência, tanto ao ar livre quanto em desportos de indoor.

Nova formula na qual os frutos secos foram alterados para frutos em pó de origem natural, eliminando assim os sulfitos.

Aromas naturais tem sido utilizados para melhorar os sabores e o extrato de alecrim foi adicionado como antioxidante.

Sabores:

Sabor italiano e sementes de chia:

As primeiras barras energéticas salgadas, com ingredientes naturais como tomate e abobrinha seca, orégão, manjericão, amêndoas, sementes de girassol e chia…

Ideal quando não gosta de beber nada doce.

Sabor indiano e sementes de chia: com um toque de curry, abóbora e sementes de chia.

Batata e milho: uma mistura muito cuidadosa de flocos de batata, quicos e amêndoa.

Características:

Produto sem glúten, composto principalmente de tâmaras, figos secos, flocos de arroz, passas, amêndoas, xarope de arroz, amilopectina de milho, frutas em pó, aromas naturais, complexo vitamínico e extrato de alecrim como antioxidante.VEGAN GUMMY Bar (30 g)

Barras energéticas com textura de gelatina, formuladas com uma mistura de carboidratos de alta qualidade e pectina, para que sejam adequadas para veganos.

Disponível em dois sabores: Manga com BCAAs 8:1:1 e Cereja & Cola com Cafeína.

São uma fonte de carboidratos. O consumo de carboidratos ajuda a manter a glicose no sangue, fornecendo energia ao nosso corpo e mantendo-o no alto desempenho físico.

São barras de 30 g com textura de gelatina que as tornam perfeitas para os treinos e competições.

São equivalentes a levar um saco de gomas, com a vantagem de serem mais fáceis de comer devido ao seu formato alongado.

Vantagens:

Muito agradáveis de usar devido à sua textura, são fáceis de mastigar e digerir.

Fácil de transportar, formato em uma peça única de 30 g, que nos fornece aproximadamente a mesma energia que um gel.

A mistura de carboidratos que nos fornece energia, sendo os principais ingredientes ecológicos, como açúcar dourado e xarope de arroz, faz com que a energia recebida seja de grande qualidade, além de garantir uma melhor assimilação dos carboidratos.

Dois sabores com características diferentes:

SUB 9 BCAAs - MANGA: Com um sabor frutado muito agradável e com uma contribuição de BCAAs na proporção 8:1:1, tirosina e taurina. Os aminoácidos ramificados, BCAA 8:1:1, leucina, valina e isoleucina são metabolizados no músculo, ao contrário dos outros aminoácidos (de uma maneira geral) que ocorrem no fígado. Eles ajudam a preservar os níveis de glicogénio, além de terem um efeito anabólico (principalmente graças à leucina), participando ativamente do processo de recuperação muscular.

TIROSINA: está envolvida na produção de aminoácidos que mantém o funcionamento do cérebro, causando um impacto positivo na energia e desempenho mentais.

TAURINA: Aumenta a força e a resistência naturalmente. Diminui o catabolismo protéico. Possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e aumenta a oxidação das gorduras como substrato energético.

SÓDIO: Com 60 mg de sódio por barra, essencial para o funcionamento das células, fluidos corporais e regulação da pressão arterial, volume sanguíneo e pH.

CAFEÍNA - CEREJA & COLA: Sabor cereja e cola, com uma contribuição de cafeína e taurina para quem deseja um bónus de ativação.

CAFEÍNA: Gomas desportivas vegan fornecem 50 mg de cafeína, o que aumenta a atenção e ajuda a aumentar o desempenho, reduzindo a fadiga. Estimula a mobilização de gordura, aumentando a disponibilidade de combustível para o trabalho muscular, otimizando assim as reservas de glicogénio. Fornece a mesma quantidade de SÓDIO e TAURINA que os SUB-9 BCAAs.

Como tomar:

Tomar 1 unidade a cada 30-45 minutos durante o exercício com 200 ml de água.

Conselhos:

São ideais para quem precisa de energia tanto em treino quanto em competição e preferem não usar o formato de gel.

ENDURANCE FUEL Bar - Choco Bits - 60 g)

Barras energéticas feitas com ingredientes naturais.

Perfeito para levar durante exercícios, competições ou entre horas para fornecer a energia necessária antes de um esforço.

Especialmente para atividades de resistência, tanto ao ar livre quanto em desportes de indoor.

Nova formulação na qual os frutos secos foram alterados para frutos em pó de origem natural, eliminando assim os sulfitos.

Aromas naturais têm sido utilizados para melhorar os sabores e o extrato de alecrim foi adicionado como antioxidante.

Sabores:

Café e cacau: uma combinação de café com pedaços de chocolate.

Morango e chocolate branco: Sabor natural a morango combinado com pedaços de chocolate branco.

Limão: Com raspas de limão e lascas de chocolate, uma combinação surpreendente.

Características:

Produto sem glúten, composto principalmente de tâmaras, figos secos, flocos de arroz, passas, amêndoas, xarope de arroz, amilopectina de milho, frutas em pó, aromas naturais, complexo vitamínico e extrato de alecrim como antioxidante.HIGH ENERGY Gel - 76 g

Gel energético com ciclodextrina, aromas naturais e alta contribuição de carboidratos, 200 Kcal por gel.

Três sabores com diferentes propriedades e características.

HIGH ENERGY GEL são géis energéticos nos quais a principal fonte de carboidratos é a ciclodextrina, um carboidrato de última geração que melhora a reposição de glicogénio com mais eficiência.

Oferece uma libertação prolongada de energia, perfeita durante e após o exercício.

Menos picos de insulina, favorecendo o uso de glicose no nível celular em menos tempo e mantendo o nível de açúcar no sangue por mais tempo.

Rápido esvaziamento gástrico devido ao seu alto peso molecular e baixa osmolaridade, favorecendo a digestão e reduzindo os efeitos colaterais gastrointestinais.

Não inibe a queima de gordura.

Num formato de 76g e 200 kcal, eles contêm 50g de carboidratos por gel na proporção de 1:1 para carboidratos complexos e simples.

Os aromas utilizados são naturais, obtendo sabores realmente bons:

Limão: fórmula pura, sem BCAAs ou cafeína.

Groselha preta: com 1 g de BCAAs na proporção 8:1:1

Cereja: com 160 mg de cafeína.ISOTONIC Gel - Lima ( 76 g) Gel isotónico de energia com ciclodextrina, aromas naturais e adoçante natural de estévia.

O gel isotónico é um gel no qual a principal fonte de carboidratos é a ciclodextrina, um carboidrato de ponta que melhora a reposição de glicogénio com mais eficiência.

Oferece uma libertação prolongada de energia, perfeita durante e após o exercício.

Menor pico de insulina, favorecendo o uso de glicose no nível celular em menor tempo e mantendo o nível de açúcar no sangue por mais tempo.

Rápido esvaziamento gástrico devido ao seu alto peso molecular e baixa osmolaridade, favorecendo a digestão e reduzindo os efeitos colaterais gastrointestinais.

Não inibe a queima de gordura.

A sua principal característica é que não precisa de inserir água, pois o próprio gel contém a quantidade necessária para consumi-lo.

Contém 22 g de carboidratos por gel, dos quais praticamente todos são carboidratos complexos e apenas 1,4 g de açúcar.

O aroma utilizado é natural, pelo que o seu sabor LIMA é fresco e muito bom. 

Sub-9 Pro Salts Electrolytes (40 saquetas duplas)

Suplemento alimentar à base de vitaminas e minerais. Com teor de cafeína (40 mg/cápsulas).

Indicado para situações de calor e/ou humidade alta durante o exercício, a fim de reduzir cãibras musculares e evitar a diminuição do desempenho devido à desidratação durante o exercício.

A cafeína reduz a fadiga e melhora a eficiência energética do indivíduo durante o exercício.

Suplemento alimentar à base de vitaminas e minerais.

Contém cafeína (40mg / cápsula).

Não recomendado para crianças.

Os SUB-9 PRO SALTS ELECTROLYTES são idênticos aos nossos SUB-9 SALTS ELECTROLYTES.

Foi eliminado o gengibre e o substituído pela cafeína.

Formulados para substituir os eletrólitos perdidos durante o exercício e o esforço físico, por um suprimento extra de cafeína (40 mg/cápsulas) para quem procura ter o melhor desempenho.

Ajudam a evitar a desidratação e, como consequência, cãibras e lesões.

Os SUB-9 PRO SALTS ELECTROLYTES fornecem uma proporção adequada de sais e minerais que são perdidos pela transpiração durante o exercício e a competição, reidratando o corpo para um funcionamento adequado.

Cada cápsula fornece exatamente

250 mg de sódio,

54 mg de potássio,

2,5 mg de cálcio,

19,7 mg de magnésio.

Com uma contribuição de vitamina D que ajuda na absorção e utilização de cálcio e vitamina B6, essencial para que as enzimas funcionem bem para facilitar o metabolismo das proteínas.

A caféina:

Aumenta a atenção.

Reduz a fadiga.

Estimule a mobilização de gordura, aumentando assim a disponibilidade de combustível para o trabalho muscular, economizando as reservas de glicogénio.

São muito fáceis de tomar devido ao seu formato de cápsula e facilmente digeríveis por causa dos ingredientes de alta qualidade.

Sem glúten e adequados para veganos.

Como tomar:

Tomar 1 a 2 cápsulas por hora, com pelo menos um copo de água durante a sua ingestão (150 ml) até um total de 5 cápsulas, para não exceder 200 mg de cafeína por dia. 

Recovery Drink (500 g)

É a bebida perfeita para a recuperação após um treino, pois fornece mais de 40% de proteína de alta qualidade, proveniente do concentrado de proteína de soro de leite e contém menos de 2g de açúcar por injeção.

Suplemento alimentar em pó à base de proteínas, carboidratos, creatina, planta, triglicerídeos de cadeia média e L-arginina.

Com adoçante.

Após o exercício, é essencial recuperar o quanto antes:

Assimilar o treino; Rendimento de 100% no dia seguinte.

Devemos:

Protejer e reconstruir os músculos "danificados" durante o exercício usando proteínas e aminoácidos;

Encher os depósitos de glicogénio o mais rápido possível usando um carboidrato de qualidade;

Fornecer 15-25% de proteína em comparação com carboidratos.

Sabemos: Como ficamos após um treino duro;

Além de um produto específico para recuperar, deve comer frutas, sumos naturais, bebidas açucaradas, barras energéticas...;

Toda essa ingestão de carboidratos reduz a proporção de proteínas ingeridas, o que dificulta a recuperação.

Contém aproximadamente 40% da melhor proteína, o que equivale a tomar 20-25g de proteína por dose.

Fornece:

Arginina (250 mg por dose);

Creatina (1,5 g por dose).

Dosagem: Diluir 4 medidas (4 × 12,5g = 50g) em 500 ml de água e mexer.

Consumir os 500 ml após o exercício.