Neste período de distanciamento social, muita gente procurou novas formas de poder praticar exercício físico em casa para tentar manter-se ativo.

Um inferno, digo eu, para quem está habituado a atividades físicas ao ar livre.

Muitos de nós ciclistas, amadores, pseudo atletas, profissionais ou não, "ficaram" sem poder usar a bicicleta na rua. Para não perder o ritmo o treino indoor passou a ser uma opção.

Para ciclistas, essa já era muita das vezes uma opção para os dias de chuva, treinos específicos ou até para nos adaptar à correria do dia a dia.

O rolo nasceu para ser um complemento de treino da pedalada e não para ser um campo de treino.

Na quarentena, a prática deixou de ser uma alternativa esporádica e passou a ser mais comum para quem não quis ficar sem pedalar.

Eu utilizo o rolo para treinos específicos e como complemento. Deixei de incentivar e mostrar os meus treinos de rolo, é um facto! Porque do rolo já toda a gente está farta.

O que é de mais é erro.

Conheço pessoas, colegas que atualmente passam mais horas em cima do rolo de treino do que quando podiam usufruir da bicicleta na rua.

O rolo reduz a falta de tempo. É aqui a onde eu quero chegar! O pessoal exagera.

O que não vou ouvindo e "vendo": Eu faço 4, 5h mais até. Desculpem, mas está mesmo tudo maluco.

O que me levou a escrever isto é o facto de saber casos em que colegas já foram parar ao hospital, com Crises Renais, derivado à desidratação em cima do rolo de treino... Nem teve tempo de tirar o equipamento!

Os jogos virtuais, Zwift que para mim é um jogo, virou moda e um risco.

Caros amigos é muita hora em cima de um rolo o que andam por ai a fazer.

"Menos é mais e mais produtivo."

Mais de 1:30h de treino de rolo e já estamos a correr riscos a desidratação é enorme passando essa barreira.

O nosso corpo ganha temperatura e, para reduzir isso, começamos a transpirar, e, assim, perdemos água e sais minerais. Mesmo que nos hidratemos com a mesma quantidade à que o nosso corpo perde o nosso organismo não tem capacidade para absorver líquidos com a mesma rapidez que vamos perdendo as nossas reservas.700/800ml hora é a nossa capacidade de absorção.

Cometer estes exageros, erros esporadicamente os riscos são reduzidos, agora todos os dias, e fazer o mesmo número de horas que fazíamos na rua, vamos ter problemas mais tarde ou mais cedo. É que os anos, idade, passa e não vamos para novos.

"Não morremos da doença morremos da cura"

Seja qual for o tipo de rolo que escolhas, é importante que fiques atento a alguns cuidados.

Por mais realista que o treino possa ser, o treino em casa será sempre diferente do treino na rua e exige precauções específicas.

Por isso é importante ter sempre em mãos água e isotónicos, nesta altura do “campeonato” já não podes recorrer só à água. 

Uma ventoinha, em ambiente fechado, para manter o corpo numa temperatura ideal.

Mesmo em dias frios, é importante fazer o ar circular e garantir o arrefecimento, controla a temperatura do teu corpo e o ambiente, com as ferramentas que existe hoje em dia é fácil, um simples GPS e minimamente já controlas isso. 

Por incrível que pareça a falta de curvas, o para arranca dos semáforos o rolo de treino exige ainda mais esforço.

A nossa posição constante e a ausência de vibrações tornam o treino no rolo muito intenso, causa dores e enquanto temos o corpo quente nem nos apercebemos.

Alterna a posição das mãos no guiador, pedalar de pé por alguns momentos para evitar dores e não faças todos os dias rolos.

Acompanhamento profissional era fundamental, especialmente se não tiveres alguma experiência, consulta um profissional. Mas um bom profissional, é que existe muitos que nem é bom trazer por casa, muita das vezes não é por mal, mas sim porque nunca vivemos uma situação como esta.

Filipe Brito